Nøkkelen for å lykkes med din halvmaraton trening er å konsekvent få løpt nok kilometer hver uke for at kroppen din skal bli vant med å løpe over en lengre periode. Nybegynnere kan ofte starte med å prøve å løpe 15 – 25 km hver uke, men etter noen måneder med trening løper de 40 – 50 kilometer i uken.
Hvor lang tid tar det å trene seg opp til halvmaraton?
Er du nybegynner og lite trent, må du påregne at det tar omlag seks måneder å komme i form til å løpe halvmaraton. Det første du bør gjøre, er å venne kroppen til å løpe sammenhengende i 30 minutter. Det gjelder å ta dette gradvis slik at ikke treningen ikke føles altfor vond.
Hvordan trene til halvmaraton nybegynner?
Trening og forberedelse til et halvmaraton
- Ha komfortable løpesko.
- Føre en treningsdagbok.
- Ha 1-2 treningsøkter hver uke med høy intensitet, avhengig av hvor mange treningsøkter du har i løpet av en uke.
- Alternere alltid en hard økt med en lett økt.
- Lytt til kroppen din. Hvis du er sliten, hvile.
Hva er en bra tid på halvmaraton?
Kan jeg beregne cirka hvor fort jeg vil kunne løpe en halvmaraton ut ifra det? Ifølge beregningsmetoden Daniels’ Running Formula burde tiden din på 21,1 km ligge på cirka 1 time og 45–46 min.
Hvordan trene seg opp til halvmaraton? – Related Questions
Hva er lurt å spise før halvmaraton?
Hvilken mat bør du spise i uken før et halvmaraton?
- Frokost: Havregrøt med frukt å nøtter og gjerne et stort glass med appelsinjuice.
- Mellommåltid: Grovt rundstykke med laks og kremost.
- Lunsj: Pasta med grønnsaker og kylling (dressing)
- Middag: Fisk/Rent kjøtt med grønnsaker, poteter og en salat.
- Drikk mye vann.
Hvor mye trening før halvmaraton?
En vanlig treningsuke for meg tilsvarer 2-3 intervalløkter, en langtur og resten korte litt raskere turer pr. uke. Den siste uken blir det bare en interval 3-4 dager før løpet og 2-3 kortere (35-40 min.) turer.
Hvordan løpe halvmaraton på under 2 timer?
For å løpe halvmaraton under 2 timer, må du holde en gjennomsnittsfart som ligger på omtrent 5:39 per km. I et langdistanseløp som halvmaraton vil det være naturlig at farten varierer i forskjellige faser av løpet, men målet ditt bør være å holde en så jevn fart som mulig.
Hva er en god tid på 3 km?
Det er kjempebra om du greier å jogge sammenhengende 3 km. 17 minutter er en fin tid, mens 22 minutter tilsier at du ikke løper så fort. Kanskje kan du på en av øktene i uken løpe 3km så fort du bare greier, mens på den andre kan du løpe helt rolig, og den tredje kan for eksempel være intervallpreget (f.
Hva er min Maratonfart?
Under hvert finner du en detaljert forklaring. For å bruke eksemplet over der du løper maraton på 3 timer, er estimert maratonfart du kan holde 4:18 per km, med en intensitet tilsvarende 80-90 prosent av makspuls. Under intervalltrening finner du at du kan løpe 1000 meter intervall med en fart på 3:44 per km.
Hva er verdensrekorden på maraton?
Eliud Kipchoge: Maraton på 1:59.40,2.
Hvorfor er maraton 42 km?
Maraton er et langdistanseløp på 42 195 meter som løpes på vei eller gate. Både navnet og distansen er knyttet til historien om en gresk budbringer, som ifølge legenden døde etter å ha løpt de omtrent 40 kilometerne fra Marathon til Athen for å melde om athenernes seier over perserne i 490 fvt.
Hvor langt er maraton for kvinner?
Standardlengden på 42 195 meter er ikke den nøyaktige distansen mellom Marathon og Athen. I OL fra 1896 til 1920 varierte maratondistansen mellom 40 km og 42,75 km. I 1921 bestemte det internasjonale friidrettsforbundet (IAAF) at standardlengden skulle være 42 195 meter.
Hva er gjennomsnittsfarten på et maraton?
Løper du 10 km på 43 minutter, blir det en gjennomsnittsfart på 4:18 per km. Ekvivalent tid og gjennomsnittsfart for maraton blir da 3:18:59 og 4:43.
Hvor fort bør man løpe 1 km?
Hvor fort bør man løpe 1 km? For en godt trent person bør det ta omtrentlig 3 til 5 minutter å løpe 1 kilometer. Svært godt trente personer kan klare 1 km på 2 minutter og 25 sekunder til 2 minutter og 45 sekunder.
Hva er en god tid på 5 km?
Variasjoner i tid på alt fra 20 minutter eller bedre til 35 minutter kan nok defineres som normal tid på 5 km.
Hvor langt løper man på 12 min?
Du må i snitt løpe 4 minutter per kilometer, for å løpe 3000 meter på 12 minutter. Men å løpe i samme fart i 3000 meter kan være krevende, spesielt hvis du ikke er en erfaren løper.
Hva er en god tid på 10 km?
De fleste mennesker bruker mellom 40 og 60 minutter på å løpe 10 km, og fordi det tar såpass lang tid å gjennomføre, stiller distansen også krav til mental styrke og evne til å disponere løpet.
Hvor fort er 4 min på kilometeren?
For eksempel er 4:00min/km-fart; Her prater vi om en fart som skal holdes jevnt per løpte km. I dette tilfellet er det 4.00 minutter på 1 km. Dette tilsvarer 15km/t som hastighet (kan stilles inn på en tredemølle).
Hvordan bli raskere til å løpe?
Ønsker du å bli en raskere løper er det flere ting du må ta grep i.
- Løpeteknikk. Vær avslappet i overkroppen med en liten helling fremover, uten at hoften slippes bakover.
- Intervalltrening. Varier intervalltreningen mellom lange og korte intervalløkter.
- Tren spenst.
- Tren styrke.
- Varier intensiteten.
Hvordan orke å løpe lengre?
En tommelfingerregel: Løp hver kilometer 40-70 sekunder langsommere enn dit normale tempo. For å unngå skader, øk langturene med 1,5 til maks 2 kilometer per uke. Løpeøkter som varer lengre enn en time krever påfyll av karbohydrater (energi) og elektrolytter (for at kroppen skal fungere optimalt).