Et enkelt regnestykke Den letteste måten å regne ut kaloribehovet (energibehovet) ditt på, er å multiplisere kroppsvekten din med 30 kcal. Veier du 70 kilo trenger du altså rundt 70 x 30 kcal = 2100 kcal per døgn. Er du svært aktiv kan du trenge litt mer, og er du svært passiv kan du trenge litt mindre.
Hva er anbefalt energi?
Hos voksne bør energiinntak og energiforbruk være i balanse. Energiforbruket påvirkes av en rekke forhold som kjønn, alder, kroppsstørrelse, kroppssammensetning og grad av aktivitet. Man regner med at daglig energiforbruk er cirka 9 MJ (2150 kcal) hos en inaktiv kvinne og cirka 11 MJ (2600 kcal) hos en inaktiv mann.
Hvor mye næring trenger jeg?
Slik regner du deg fram til ditt kaloribehov:
Ta vekten din i kilo og gang med 33 kcal. Det betyr at dersom matchvekten er 60 kg, trenger du rundt 2000 kalorier daglig. Er matchvekten din 70 kg, trenger du 2300 kalorier.
Hvor mye energi trenger en mann?
20 år gammel mann, moderat aktiv: 2481 kalorier per dag. 30 år gammel mann, stillesittende: 1748 kalorier per dag. 30 år gammel mann, moderat aktiv: 2404 kalorier per dag. 40 år gammel mann, stillesittende: 1688 kalorier per dag.
Hvordan regne ut energibehov? – Related Questions
Er 1500 kalorier nok?
Hvis du kun spiser 700 kalorier per døgn er det veldig lite og noe vi ikke anbefaler. Man kan spise 1300- 1500 kalorier per døgn og fortsatt gå ned i vekt. Det er ikke farlig for kroppen å kun spise 1500 kalorier. Med 1500 kalorier per dag kan man få 4-5 måltider om dagen og ikke sulte seg.
Hvor mye forbrenner man ved å gå 10 000 skritt?
Forbrenningen er individuell for hver og en av oss, men de aller fleste forbrenner rundt 30-40 kcal per 1000 skritt, noe som resulterer i et kaloriforbruk på om lag 300-400 kcal etter 10 000 skritt.
Hvor mange kalorier per dag mann?
– Gjennomsnittsbehovet for en kvinne mellom 30 og 60 år er mellom 2000 og 2200 kalorier per dag. Menn i samme alder bør få i seg mellom 2400 og 2600 kalorier per dag, forteller klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør. Er du veldig aktiv, bør du spise mer.
Hvor mange kalorier forbrenner man på en dag uten trening?
Det er sant at det kan variere helt fra 1500-2500 kalorier, mest sannsynlig er det nok i området 1500-2000, har man hvileforbrenning på 2500 kalorier er det veldig høyt, og man vil nok ha problem med å legge på seg i stedet for at man trenger å gå ned i vekt.
Hvor mye energi trenger en gjennomsnittlig 16 åring å få i seg i løpet av en dag?
Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Men i gjennomsnitt trenger en jente på din alder cirka 2000-2300 kcal for å ha en sunn vekt og god helse.
Hva er måleenheten for energi i mat?
Energien i maten kommer fra protein, fett, karbohydrater, fiber og alkohol. Disse næringsstoffene omdannes i kroppen til molekyler som kan produsere energi eller bli lagret som glykogen eller fett.
Hva slags mat gir mest energi?
Matvarer som gir ekstra energi
- Paprika. – Knasende sprø paprika gjør seg godt i salaten både til lunsj og middag.
- Hvit fisk. – De aller fleste av oss spiser altfor lite hvit fisk.
- Ingefær.
- Tran.
- Kaldpresset olivenolje.
- Nøtter.
- Grønnsaker.
Hva gir mest energi til kroppen?
Fett er det næringsstoffet som gir mest energi til kroppen, og er viktig både for maten vi spiser og kroppen vår.
Er Eple bra før trening?
Eplet inneholder kostfiber som gir en god magefølelse, og antioksidanter vi trenger i en travel hverdag. Mye av de gode stoffene i eplet sitter rett under skallet, så det aller beste er å spise eplet akkurat som det er. Et perfekt mellommåltid på vei hjem fra jobben, før trening eller i løpet av skoledagen!
Er havregryn bra før trening?
Særlig under intens kondisjonstrening, har du behov for mengder av karbohydrater, og her er havregrynene en svært god energikilde. En stor porsjon havregryn (100 gram) forsyner deg med cirka 60 gram karbohydrater. Det er nok til å dekke den karbohydratmengden du forbrenner på en 30-45-minutters treningsøkt.
Er det bra å spise havregryn før trening?
Havregrøt før trening
Fiberrik mat som havregrøt kan bidra til en jevn frigjøring av energi fra karbohydrater, med hjelp av høyt vitamin B-innhold. Kombinert med næringsrik mat som mandler, bananer, peanøttsmør, er havregrøt en flott måte å enten starte dagen på eller som et mellommåltid.
Kan man bli feit av eple?
Sammenheng mellom frukt og lavere vekt over tid
Et høyere inntak av frukt, ikke inkludert juice, var knyttet til mindre 4-årig vektøkning (ca. 240 gram lavere vekt per porsjon per dag). Særlig bær, epler og sitrusfrukt var knyttet til lavere vekt.
Blir en feit av å spise banan?
En annen myte som går igjen er at du blir tykk av å spise bananer. For det første så er ingen overdrivelser bra, uansett hva slags matvare det er snakk om. Men da er det ikke matvaren i seg selv som ikke er bra, men nettopp det faktum at du overdriver og spiser for mye uten å variere kostholdet ditt.
Er banan slankende?
Ernæringsfysiolog Hellestræ mener derimot at dersom man tenker slanking, så er en banan det minste problemet. Men for å minske kaloriinntaket, kan du gjerne velge annen frukt eller bær. – Men man sparer faktisk bare 20-30 kcal mellom et eple og en banan.