Hvordan redusere overvekt?

Hva kan et godt kosthold føre til?

Et du sunt og er fysisk aktiv i kvardagen, reduserer du risikoen for mellom anna hjarte- og karsjukdomar, type 2-diabetes, høgt blodtrykk, fleire former for kreft, beinskjørheit, tannråte, overvekt og fedme.

Hva kan et dårlig kosthold føre til?

Kostholdet har innvirkning på risikoen for en rekke sykdommer og helseproblemer. Ikke minst gjelder dette overvekt, hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes, som er nært knyttet til et for høyt inntak – og ugunstig sammensetning av de energigivende næringsstoffene fett og karbohydrater.

Hva er bra for helsa?

Du må spise sunn mat som fisk, grønnsaker, egg, ost, og ikke spiser så mye at du blir tjukk. Du må også drikke sunn drikke som melk, jus, te uten sukker. Helsa er vektig for oss og derfor bør du leve riktig for å holde deg i form. Vi kan gjøre mye for helsa.

Hva har kostholdet å seie for helsa vår både fysisk og psykisk?

Et godt kosthold reduserer sjansen for å få fysiske sykdommer slik som for eksempel hjerteproblemer, kreft, sukkersyke (diabetes) eller dårlig tannhelse. Det å spise sunt har også umiddelbare positive virkninger på humør, energi, søvn og konsentrasjon.

Hva er et sunt og helsefremmende kosthold?

Et kosthold rikt på frukt, bær og grønnsaker, fullkorn og fiberrike matvarer, fisk minst to ganger per uke (spesielt fet fisk), inntak av natrium mindre enn 2,3 gram per dag, og transfettsyrer mindre enn 1 energiprosent reduserer risiko for hjerte- og karsykdommer (kvinner).

Hva er det beste kostholdet?

Det beste kostholdet for en god helse har mye «grønnsaker, fullkorn, frukt, melkeprodukter med lite eller ingen fett, sjømat, belgfrukter, nøtter og et moderat inntak av alkohol (blant voksne)».

Hvor ofte er det lurt å spise?

Statens råd for helse og ernæring råder til et jevnt matinntak gjennom hele dagen, tilsvarende 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider.

Hva bør man få i seg hver dag?

Det anbefales å innta minimum 500 gram frukt, bær og grønnsaker daglig og halvparten skal helst være grønnsaker. En porsjon er 100 gram, det kan for eksempel være to små gulrøtter, et eple eller 10 stk. cherrytomater. Vi har ingen øvre grense for mengde frukt, bær og grønnsaker vi bør ha daglig.

Hvordan endre kostholdet?

Prøv å spise et hverdagskosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Velg magre meieriprodukter og kjøttprodukter. Det selvfølgelig helt fint å «skeie ut» en gang i blant.

Hvordan klare å legge om kostholdet?

Spis mindre, men oftere

Å innta flere måltider i løpet av en dag kan gjøre det enklere å legge om kostholdet. I tillegg til å ha et sunt og balansert kosthold, kan du ha sunne snacks som frukt og bær som mellommåltider. Hyppigere, mindre måltider kan gi deg et mer stabilt blodsukker.

Hvordan kan man spise sunt og billig?

Spar penger ved å gi mer plass til grønnsaker i maten. Eksempler på billige og/eller drøye matvarer: Havregryn, ris, poteter, pasta, egg, yoghurt, nudler, tunfisk i vann, hakkede tomater, belgfrukter, linser kikerter, sesonggrønnsaker- og frukt. Snacks og snop er dyrt. Lag ditt eget godteri.

Hvordan bli motivert til å spise sunt?