Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f. eks. 4-5 x 1000 meter) og ei økt med intervaller i motbakke.
Hvor fort er det vanlig å løpe 5 km?
Tiden man bruker på 5 km vil variere med tanke på formnivå. Det kan variere på alt fra 20 minutter eller bedre til 35 minutter eller mer. «Normalt» for en som har løpt litt vil nok være nærmere 35 min enn 45 min, men siden du ikke har løpt på en stund er det ikke rart at du tar litt lenger tid.
Hvor raskt bør man løpe en mil?
Hvor fort bør man løpe 5 km? I gjennomsnitt bruker en passelig godt trent person omtrentlig 30 – 35 minutter på å løpe 5 km. Mindre trente personer kan fort bruke 40 – 50 minutter.
Hvordan løpe 10 km på 50 min?
Du må holde en gjennomsnittsfart på 5 minutt per km for å løpe en 10 km på 50 minutt. Det betyr at farten din må ligge noe under dette for å nå målet ditt.
Hvordan løpe 10 km under 60 minutter? – Related Questions
Hvordan klare å løpe 5 km på 25 min?
For å nå målet om å løpe 5 km under 25 min, må gjennomsnittsfarten din ligge på noe under 5 min per km. For å greie det bør du gjennomføre kondisjonstrening som vil forbedre utholdenheten din, kombinert med løpetrening med høyere intensitet som vil øke farten din.
Hvordan orke å løpe lengre?
4 tips – Slik løper du lengre
- Ro deg ned. Et lavere tempo sparer energi slik at du kan løpe flere kilometer.
- Øk gradvis. For å unngå skader, øk langturene med 1,5 til maks 2 kilometer per uke.
- Fyll tanken.
- Ta pauser.
Hvordan løpe 10 km på 45 min?
Gjennomsnittsfarten du må holde for å løpe en 10 km på 45 minutter er 4:30 per km. Du må trene løping som øker din aerobe kapasitet, som gjør deg i stand til å holde en jevn fart for å nå tidsmålet ditt. Å holde en jevn fart gjennom hele distansen er en smart måte å disponere kreftene på.
Hvordan løpe 10 km på 40 min?
Effektiv kondisjonstrening for å løpe 10 km under 40 min
Raske langturer er en effektiv måte å trene opp utholdenhet. Legg inn perioder i løpet av en rolig langtur der du øker farten og løper 30-45 sekunder raskere enn når du løper rolig. Veksle mellom perioder der du løper raskt og rolig.
Hvordan bli god til å løpe 10 km?
Å trene kortintervaller for å bli raskere på 10 km er effektiv løpetrening. Intervalltreningen tar relativt kort tid å gjennomføre, og intensiteten er gjerne høy, rundt terskel eller noe under. Kortintervall kan være en smart måte for nybegynnere å komme i gang med intervalltrening, for å bli raskere på 10 km.
Hvordan komme i form til å løpe 10 km?
Begynn hver økt med 15-20-minutters oppvarming og 4-6 sprinter/akselerasjoner. Husk 20-30 minutters nedjogging + uttøying etter hver økt. Økt 1 – Uke 1: 6-8 x 400 meter etterfulgt av 200 meter lett jogg mellom hvert drag. Alle 400-meter dragene skal kjøres fem sekunder raskere enn ønsket 10K-tempo.
Hvordan løpe 10 km under 55 minutter?
Intervalltrening for 10 km under 55 min
Du bør veksle mellom å trene kortintervall og langintervall når du trener for å løpe 10 km under 55 min. Du kan trene kortintervall med 200 og 400 meter intervaller, mens langintervallene kan bestå av 800 og 1000 meter intervaller.
Hvordan få opp tempo på løping?
* Start alltid med god oppvarming før hurtig langtur eller intervalltrening. Eksempel kan være 15 min rolig jogg der du løper de siste 3 min med økende intensitet (progressivt) opp mot farten du skal løpe på intervalldragene. Før intervaller kan du i tillegg løpe 2-4 stigningsløp som oppvarming på 20-30 sekunder.
Hvordan trene til 10000 meter?
Hva du kan trene for å bli raskere på 10000 meter
Veksle mellom rolige treningsøkter med lav intensitet, og tempotrening, intervalltrening, og fartslek i treningsprogrammet ditt. Gjennomføre all trening med høyere intensitet progressivt, ved at du øker intensiteten gradvis.
Hvor mye bør man løpe i uken?
Forskning viser at å løpe 2-3 ganger per uke kan være nok for å bli i bedre form og få en bedre helse. Å løpe 16 km hver uke kan redusere risikoen for hjertesykdommer med mer enn 40%, ifølge en studie publisert i British Medical Journal.
Hvor fort er 4 min på kilometeren?
For eksempel er 4:00min/km-fart; Her prater vi om en fart som skal holdes jevnt per løpte km. I dette tilfellet er det 4.00 minutter på 1 km. Dette tilsvarer 15km/t som hastighet (kan stilles inn på en tredemølle).
Hvorfor løpe på terskel?
Melkesyreterskel eller anaerob terskel (AT) er det den høyeste pulsen du kan ha i en bestemt aktivitet uten at du får opphopning av melkesyre og stivner. Når du trener på terskel fjerner kroppen like mye melkesyre som den produserer.
Hva er din makspuls?
Hva er makspuls? Makspulsen er det høyeste antall slag hjertet ditt klarer å slå i løpet av ett minutt.
Hvor lenge kan man ligge i sone 5?
De fleste klarer bare å trene i denne sonen i intervaller fra de helt korteste dragene og opp til omtrent 8 minutter. Det er stor påkjenning for kroppen, men øker din yteevne om du klarer å bruke denne sonen riktig i sammensetning med de øvrige sonene.
Hva er lavterskel trening?
Tirsdag: Kondisjonsøkt – lavterskel intervall; jogging, sykkel, løpe eller rulleski. Rolig oppvarming i 15 – 20 minutter. Et lavterskel intervall tilsvarer intensitetsnivået som ligger tett oppunder din melkesyre/anaerobe terskel, dvs. arbeidssonen der det er likevekt mellom eliminasjon og produksjon av melkesyre.
Hvor mange terskeløkter i uka?
For de fleste vil to, maksimalt tre terskeløkter i uken være nok. Myhre er i såpass god form at hun restituerer seg fort og tåler terskeltrening annenhver dag. Resten av øktene handler om å løpe rolig for å forberede seg til hardøktene. Uansett om økten er hard eller lett, sørger hun alltid for at tempoet øker gradvis.