En treningsdagbok er enkelt og greit bare en logg hvor du holder styr på hva, når og hvordan du har trent. Dagboka kan være i form av en spesiallaget app, det kan være et hjemmelaget Excel-skjema, eller det kan være en god, gammeldags notisblokk som du skriver i for hånd.
Hvordan bruke treningsdagbok?
Treningsdagboka bør inneholde en god oversikt over parameterne som bestemmer den totale treningsmengden: Hvor lenge du trener, grad av intensitet, hyppighet, treningsform eller aktivitet og så klart dato. På den måten får du enkelt grei på hvor mye tid som er brukt på for eksempel kondisjon opp mot styrketrening.
Kan alle trene på Olympiatoppen?
Som trener kan du følge opp utøvere fra hvilken som helst idrett, uavhengig av om det er samme idrett som du selv har valgt.
Hvorfor loggføre trening?
Ved å loggføre treningen din blir det mye enklere å legge inn progresjon. Da skriver du ned belastningen du har brukt, altså vektene du har trent med, og antall repetisjoner og sett. Når du da neste uke er på trening, kan du se hvilken vekt du løftet forrige uke og forsøke å øke belastningen.
Hvordan loggføre treningen? – Related Questions
Hvordan sette opp et treningsprogram?
Slik lager du ditt eget treningsprogram
- Først og fremst: finn din målsetning. En realistisk målsetning vel og merke.
- Velg øvelser ut fra din målsetning. Det er utrolig mange øvelser du kan velge mellom.
- Repetisjonsantall basert på mål.
- Ha en viss progresjon over tid.
Hvor ofte bør man trene rygg?
Som andre muskelgrupper kan du trener ryggmusklene opp til 3 ganger per uke. Men ha minst en dags hvile mellom. Dersom du trener med tunge vekter, dvs. styrketrening hvor du bare kan gjennomføre 6 til 8 repetisjoner, vil du kanskje trenge to eller flere dager hvile før du kan trene muskelgruppen igjen.
Hvordan komme i form på 4 uker?
For at du skal ha best mulig treningseffekt i løpet av disse 4 ukene bør du trene regelmessig og variert med vekslende intensitet. Du bør veksle mellom å gjennomføre trening med lav intensitet, intervalltrening, fartslek, stigningsløp og langturer.
Hvilke muskelgrupper er best å trene sammen?
Hvis man bare skal trene styrke tre ganger i uken, kan man splitte slik:
- Mandag: Bein.
- Tirsdag: Hvile/Core/Cardio.
- Onsdag: Rygg, Biceps.
- Torsdag: Hvile/Core/Cardio.
- Fredag: Bryst, Skuldre, Triceps.
- Lørdag: Hvile/Core/Cardio.
- Søndag: Hvile/Core/Cardio.
Hvor mange øvelser på hver muskelgruppe?
Antall øvelser per muskelgruppe bør være mellom 3-5. Pauser mellom seriene skal være mellom ½-1 ½ minutt. Dette avhenger av hvor høy intensiteten, treningstilstand og om det er store eller små muskler som blir trenet.
Hvordan få progresjon i treningen?
Den venner seg lynraskt til det den pleier å bli utsatt for. Derfor skal du sørge for progresjon i din styrketrening. Det kan du gjøre ved å prøve å øke vekten i øvelsene, øke antall sett eller øke antall øvelser i treningsprogrammet, slik at muskulaturen jevnlig blir utfordret med noe den ikke er vant til.
Hvor ofte bør jeg trene styrke?
Minst to økter i uken
Men hvor ofte bør du trene? For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken. – Optimalt sett bør du prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg.
Hva er forskjellen på push og pull trening?
Push = Pressøvelser som primært trener bryst, skuldre og triceps. Pull = Trekk- og curløvelser som primært trener rygg og biceps.
Hvordan bli god i 90 grader?
Et forslag til hvordan du kan gjøre det, er å stå så lenge du klarer, ta en pause på ca ett minutt hvor du beveger deg litt og blir kvitt melkesyren, og så gjenta dette tre ganger. Det kan være lurt å varme litt opp før dette, for eksempel med å gå eller løpe litt.
Hvordan trene for å øke muskelmasse?
Intensiteten og belastningen på treningen er viktig når man skal bygge større muskler. Det optimale for økt muskelmasse er å utmatte muskelen ved hver økt. For å oppnå dette bør hver øvelse ha 4 eller flere sett og ligge på mellom 1-12 repetisjoner (RM*), men oftest mellom 6-12 repetisjoner per sett.
Kan man trene pull ups hver dag?
Muskelvekst starter når du restituerer, og det å gjennomføre pullups hver dag, vil hemme denne muskelveksten. For nybegynnere vil restitusjonen ta lenger tid (48 timer), enn for de som er mer erfarne. Du bør også avstå fra å gjennomføre pullups hver dag for å unngå stiv muskulatur.
Blir man sterk av armhevinger?
Armhevinger er en eksepsjonelt god øvelse for å utvikle styrke både i overkroppen og kjernemuskulaturen.
Hvordan bli sterk i hangups?
Skal du bli skikkelig sterk i enten chins eller pullups er det en fordel å være konsekvent på grepsbredde for å ha en mest mulig spesifikk bevegelsesbane du stimulerer hver økt, men i perioder er det fint å variere på bevegelsesutslaget bevisst.
Hva er lettest av chins og pullups?
– En chin er for de fleste lettere å ta enn en pull-up, så der kommer du mest sannsynlig til å klare øvelsen raskere og med mindre hjelp. Når det er sagt så er ikke den ene øvelsen bedre enn den andre, det er heller en bra idé å trene begge deler for å være sterk i så mange ulike situasjoner som mulig.
Hvordan bli sterk nok til pullups?
– For å lære pullups må man være bevisst på hvordan man trekker sammen musklene i ryggen idet man utfører øvelsen. For å komme dit, bør du stryke muskulaturen i øvre del av ryggen. Nedtrekk med bredt grep er en flott øvelse for dette. Det samme er omvendt roing eller øvelser i rackmaskin.
Hvordan få større biceps?
Pull-ups og chin-ups er fantastiske øvelser for styrke i overarmene. Under den overfladiske bicepsen ligger en mindre muskel som heter brachialis. Den mest effektive måten å trene denne muskelen på er å trekke den ovenfra. Når brachialis vokser, vil biceps bli presset lengre ut og dermed gjøre hele overarmen større.