Olympiatoppen anslår at de som trener mye utholdenhet, kan ha behov for 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens de som trener mye styrke kan ha behov for 1,5-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Hvor mange gram protein pr kg kroppsvekt?
De nordiske næringsanbefalingene sier at man skal ha 10-20 prosent av energien sin fra proteiner. Verdens helseorganisasjon anbefaler at man inntar cirka 0,75 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Det tilsvarer om lag 55 gram protein per dag ved en vekt på 75 kilo.
Hvordan spise 100 g protein?
Spis vanlig mat
De beste kildene til protein i kosten er kylling, fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter (melk, yoghurt, ost). Disse matvarene inneholder mye proteiner av god kvalitet. En grei tommelfingerregel er å få i seg en eller flere av disse matvarene til hvert enkelt måltid for å sikre proteininntaket.
Er 40g protein mye?
Det er ikke enkelt å få i seg 30-40 gram protein til hvert måltid. Det er fordi dette er mye protein, mye mer enn det kroppen din trenger og klarer å utnytte. Hvis du spiser 40 gram protein til fem måltider om dagen, blir det totalt 200 gram protein per dag.
Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskler? – Related Questions
Hvor mye protein i 100 g kyllingfilet?
100 gram kyllingfilet inneholder for eksempel 24 gram protein.
Hvor mange g protein i egg?
Ett egg innholder mellom 7 – 10 gram protein.
Hvor mye protein er skadelig?
Har man et ekstremt høyt inntak så kan det være farlig, det kan gi problemer med nyrene, men dette er et større problem hos eldre enn unge. Som ung utøver i vekst er det anbefalt å ha et proteininntak på 2 g per kg du veier, noe som utgjør 100 g protein for deg som veier 50 kg.
Hvor mye er 20 gram protein?
Så vel kjøtt som fisk og fjærkre inneholder rundt 20 gram protein per 100 gram. Fastoster inneholder ofte mellom 25 og 30 gram protein, mens for eksempel naturell yoghurt inneholder 10–12 gram per 100 gram. Egg og skalldyr er andre gode kilder.
Hvor mye protein om gangen?
Optimalt sett bør du også dele opp inntaket over minst 4 ulike måltider. Dette vil føre til at man klarer å oppfylle det daglige gjennomsnittsbehovet for de som trener, som er på omkring 1,8 gram proteiner per kilo kroppsvekt. En person på 60 kilo vil derfor måtte innta ( 60 *1,8 ) / 4 = 27 gram proteiner per måltid.
Hva skjer hvis jeg spiser for mye protein?
Det er ikke helseskadelig å doble dosen med proteinpulver, men fordi pulveret inneholder en del kalorier, blir den overskytende mengden til fett. I løpet av en hel dag bør menn spise og drikke seg til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt.
Kan proteiner omdannes til fett?
Som regel bruker kroppen karbohydrater og fett til energi, men der det er for mye proteiner i kosten, eller eventuelt for lite karbohydrater og fett, blir protein brukt. Overflødig protein kan også bli omgjort til fett og lagret.
Kan man legge på seg av protein?
Det er imidlertid litt “vanskeligere” for kroppen å omdanne proteiner til fettlagring enn å lagre sukker og fett, slik at litt flere kalorier går med under omdanningen. Det betyr likevel ikke at man ikke legger på seg av proteiner dersom man spiser for mye. Anbefalt inntak er mellom 10-20 %.
Hva er det mest protein i?
Egg, melkeprodukter (melk, yoghurt, ost), kjøtt, fugl og fisk er de matvarene som har mest protein av best kvalitet, men vi får faktisk mye mer protein fra vegetabilske matvarer enn mange er klar over, særlig kornprodukter, belgfrukter (linser, bønner, erter) og nøtter inneholder mye protein.
Hvor mye protein i en skive ost?
to skiver ost (20 g) bidrar med 6-7 gram protein. en skive brød (40 g) bidrar med 3-4 gram protein.
Hvor mye protein er det i potet?
Dette får du når du spiser tre kokte poteter til middag:
| 3 kokte poteter (210 gram) gir deg: | Næringsinnhold (% av dagbehovet) |
|---|
| Protein | 4 g |
| Fett | 0,2 g |
| Karbohydrat | 35,9 g |
| Stivelse | 32,3 g |
Hvilken frukt har mest proteiner?
Dette inneholder frukten
| Matvare | Vann | Protein |
|---|
| Klementin, rå | 88 | 0,9 |
| Mango, rå | 82 | 0,7 |
| Melon, vann, rå | 90 | 0,8 |
| Nektarin, rå | 89 | 1,4 |
Hvor mye proteiner har en banan?
Problemet foreløbig er at mengden protein i banan er såpass liten at for å få i deg 20 gram protein fra bananer, må du ha spist cirka 20 stykker.
Har brokkoli mye protein?
Brokkoli. I tillegg til at den er full av kostfiber, så er brokkolien også proteinrik. Av 100 gram brokkoli, får man 2,8 gram ren protein.