Proteinbehovet varierer Mosjonister trenger normalt 0,8-1,0 gram protein per kilo kroppsvekt. En enkel måte å regne ut hvor mye proteiner du minst trenger hver dag er å gange vekten din med 0,8. Vær likevel oppmerksom på at behovet ditt kan være høyere blant annet på grunn av hvor mye du trener.
Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskler?
Olympiatoppen anslår at de som trener mye utholdenhet, kan ha behov for 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens de som trener mye styrke kan ha behov for 1,5-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Hvor mye proteiner trenger jeg daglig?
De nordiske næringsanbefalingene sier at man skal ha 10-20 prosent av energien sin fra proteiner. Verdens helseorganisasjon anbefaler at man inntar cirka 0,75 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Det tilsvarer om lag 55 gram protein per dag ved en vekt på 75 kilo.
Hvordan spise 100 g protein?
Spis vanlig mat
De beste kildene til protein i kosten er kylling, fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter (melk, yoghurt, ost). Disse matvarene inneholder mye proteiner av god kvalitet. En grei tommelfingerregel er å få i seg en eller flere av disse matvarene til hvert enkelt måltid for å sikre proteininntaket.
Hvor mye protein pr kg kroppsvekt? – Related Questions
Hvor mange proteiner i ett egg?
Ett egg innholder mellom 7 – 10 gram protein.
Hvor mye protein i en skive ost?
to skiver ost (20 g) bidrar med 6-7 gram protein. en skive brød (40 g) bidrar med 3-4 gram protein.
Hva slags mat inneholder mest protein?
Egg, melkeprodukter (melk, yoghurt, ost), kjøtt, fugl og fisk er de matvarene som har mest protein av best kvalitet, men vi får faktisk mye mer protein fra vegetabilske matvarer enn mange er klar over, særlig kornprodukter, belgfrukter (linser, bønner, erter) og nøtter inneholder mye protein.
Hva slags mat inneholder mye proteiner?
Eksempler på mat som inneholder fullverdig protein er kjøtt, fugl, fisk, egg, melkeprodukter, ost og soyabønner. Eksempler på vegetariske kilder som du kan kombinere for å få fullverdig protein, er korn, ris, mais, bønner, erter, linser og nøtter.
Hvilken frukt har mest proteiner?
Dette inneholder frukten
| Matvare | Vann | Protein |
|---|
| Klementin, rå | 88 | 0,9 |
| Mango, rå | 82 | 0,7 |
| Melon, vann, rå | 90 | 0,8 |
| Nektarin, rå | 89 | 1,4 |
Hvor mye proteiner er det i en brødskive?
Brød er rikt på vitaminer og mineraler
Grove brød inneholder B-vitaminene; tiamin og folat og E-vitaminer samt mineraler som jern og selen. Grove brød er også en viktig kilde til protein. En brødskive på 40 gram gir ca 3-4 gram protein.
Blir man feit av for mye proteiner?
Protein har mange viktige funksjoner i kroppen vår, men for treningen tenker man først og fremst på betydningen for å bygge muskler, øke forbrenningen og gjøre oss mette. Til tross for disse egenskapene, tror mange fortsatt at protein og proteinpulver kan gjøre dem feite.
Hvor mye protein i 100 g kyllingfilet?
100 gram kyllingfilet inneholder for eksempel 24 gram protein.
Hvor mye proteiner i 1 dl melk?
I melk er det om lag 3-3,5 % protein. Melkeproteinene er lettfordøyelige og inneholder tilsammen alle de essensielle aminosyrene som vi må få gjennom maten vi spiser. Vi sier derfor at melkeproteiner er proteiner av god kvalitet.
Hvilket kjøtt har mest proteiner?
Rødt kjøtt er den beste kilden til nødvendige proteiner. Deretter kommer kildene fisk, fugl, melkeprodukter og egg. Dersom du vil redusere inntak av rødt kjøtt, eller er vegetarianer, må andre hovedkilder til protein erstatte kjøttet.