– Gjennomsnittsbehovet for en kvinne mellom 30 og 60 år er mellom 2000 og 2200 kalorier per dag. Menn i samme alder bør få i seg mellom 2400 og 2600 kalorier per dag, forteller klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør. Er du veldig aktiv, bør du spise mer. Beveger du deg svært sjelden, må du kanskje spise mindre.
Hvor mange kalorier bør man spise for å gå ned i vekt?
Det skjuler seg 7000 kalorier energi i én kilo kroppsfett. For å forbrenne én kilo fett må du derfor få i deg 7000 kalorier mindre enn du forbrenner. Hvis du vil gå ned én kilo på én uke (= 7 dager), tilsvarer det et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier.
Hvor mange kalorier for å gå ned 1 kg i uka?
For å gå ned i vekt må du ligge i kalori underskudd. 1 kilo på en uke tilsvarer et kaloriunderskudd på ca. 1000 kalorier om dagen eller 7000 kalorier i uka. For å klare å trene bort en kilo fett må du altså trene 1,5-2 timer 7 ganger i uka.
Hvordan regne ut hvor mye kalorier jeg trenger?
Et enkelt regnestykke. Den letteste måten å regne ut kaloribehovet (energibehovet) ditt på, er å multiplisere kroppsvekten din med 30 kcal. Veier du 70 kilo trenger du altså rundt 70 x 30 kcal = 2100 kcal per døgn. Er du svært aktiv kan du trenge litt mer, og er du svært passiv kan du trenge litt mindre.
Hvor mange kalorier trenger jeg per dag? – Related Questions
Er 1500 kalorier nok?
Hvis du kun spiser 700 kalorier per døgn er det veldig lite og noe vi ikke anbefaler. Man kan spise 1300- 1500 kalorier per døgn og fortsatt gå ned i vekt. Det er ikke farlig for kroppen å kun spise 1500 kalorier. Med 1500 kalorier per dag kan man få 4-5 måltider om dagen og ikke sulte seg.
Hvor mye forbrenner man ved å gå 10 000 skritt?
Forbrenningen er individuell for hver og en av oss, men de aller fleste forbrenner rundt 30-40 kcal per 1000 skritt, noe som resulterer i et kaloriforbruk på om lag 300-400 kcal etter 10 000 skritt.
Hvor mange kalorier bør jeg spise?
De fleste kilder vil fortelle deg at en gjennomsnittlig kvinne trenger rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, mens den gjennomsnittlige mannen trenger rundt 2500 kalorier. Begge trenger ca 500 kalorier mindre hver dag hvis de ønsker å gå ned i vekt.
Hvor mange kalorier for å gå ned 2 kg i uka?
For å miste 1 kilo kroppsvekt, må du opprette et underskudd på omtrent 7 700 kalorier. Det betyr at du må ha et kaloriunderskudd på 15 400 kalorier for å gå ned 2 kg i uka!
Hvor mange kalorier forbrenner man ved å gå 5 km?
Beregn kaloriforbrenningen din med MET-tabellen
| Aktivitet | METS | Antall forbrente kalorier per person på 60 kg |
|---|
|
Gå, mindre enn 5 km / t | 3.5 | 210 kcal |
| Gjeng, ca 5,5 km / t | 4.3 | 258 kcal |
| Å gå, mellom 5 og 5 km / t, med 1 til 5% økning | 5.3 | 318 kcal |
| Gjeng, ca 7,2 km / t | 7 | 420 kcal |
Hvor mange kalorier forbrenner man ved å jogge 30 min?
I løpet av en 30 minutters løpetur forbrenner du 300-400 kalorier avhengig av tempo og terreng. Løper du i 8 km/t forbrenner ca. 600 kalorier. Løper du i 12,8 km/t er forbrenningen rundt 860 kalorier.
Hva forbrenner mest fett?
Løping eller jogging er den treningsaktiviteten som gir absolutt best utslag på kalori- og fettforbrenningen din. Etter hvert som du kommer i bedre form og øker farten vil også kaloriforbruket ditt øke.
Hvordan forbrenne fett på magen?
- Kutt ned på sukker.
- Reduser kaloriinntaket ditt.
- Begrens hvor mye alkohol du drikker.
- Tren utholdenhet (aerob trening)
- Tren styrke (anaerob trening)
- Tren kjernemuskulaturen separat.
- Unngå sukkerholdig drikke.
- Kutt ut raske karbohydrater.
Hva forbrenner mest kalorier?
Generelt ser man at trening som gir høy puls, forbrenner også mest kalorier. Og jo hardere og mer intensivt man trener, og dermed får høyere puls, jo mer forbrenner man, dette gjelder for de ulike aktivitetene uavhengig om det er løping, sykling, vektløfting eller aerobic.
Hva kan man spise for å miste fett?
Forsøk har vist at personer på diett som spiser mye frukt og grønnsaker, mister mer fett enn personer på diett med lite frukt og grønnsaker. Årsaken er at frukt og grønnsaker gir stor metthetsfølelse og er fiberrikt. – Pære, eple, kiwi, plommer, grønn banan er JA frukter for fettforbrenningen.
Kan man gå ned i vekt ved å gå tur?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig at du spiser sunt og får nok mosjon. De fleste tenker kanskje at denne mosjonen bør inkludere tunge løft og lange løpeturer, men det stemmer ikke. Å gå en tur kan faktisk være kjempeeffektiv trening for deg som vil gå ned i vekt!
Hvor lenge må man trene for å forbrenne 500 kalorier?
Det krever minst en times trening for å forbrenne / kvitte seg med 500 kcal. Det er mye mer realistisk å trene seg til ekstra kaloriforbruk på ca. 200 kcal per dag (ca. en halvtimes trening), og i tillegg redusere inntaket med 300-500 kcal.