De fleste kilder vil fortelle deg at en gjennomsnittlig kvinne trenger rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, mens den gjennomsnittlige mannen trenger rundt 2500 kalorier. Begge trenger ca 500 kalorier mindre hver dag hvis de ønsker å gå ned i vekt.
Hvordan regne ut hvor mye kalorier man skal spise?
Et enkelt regnestykke. Den letteste måten å regne ut kaloribehovet (energibehovet) ditt på, er å multiplisere kroppsvekten din med 30 kcal. Veier du 70 kilo trenger du altså rundt 70 x 30 kcal = 2100 kcal per døgn. Er du svært aktiv kan du trenge litt mer, og er du svært passiv kan du trenge litt mindre.
Hvor mange kalorier bør jeg spise hver dag?
Hvor mange kalorier trenger du?
| Kjønn | Alder | Moderat aktiv |
|---|
| Kvinne | 31-50 | 2000 |
| Kvinne | 51+ | 1800 |
| Mann | 19-30 | 2600-2800 |
| Mann | 31-50 | 2400-2600 |
Er 1500 kalorier nok?
Hvis du kun spiser 700 kalorier per døgn er det veldig lite og noe vi ikke anbefaler. Man kan spise 1300- 1500 kalorier per døgn og fortsatt gå ned i vekt. Det er ikke farlig for kroppen å kun spise 1500 kalorier. Med 1500 kalorier per dag kan man få 4-5 måltider om dagen og ikke sulte seg.
Hvor mange kalorier bør jeg spise? – Related Questions
Hva er en normal frokost?
Frokosten bør inneholde grovt brød, proteinrikt pålegg eller egg, havregrøt eller kornblandinger av type merket med nøkkelhull, cottage cheese eller yoghurt og frukt. Drikk melk, juice, kaffe eller te. Unngå bruk av sukker og søt heller kornblandinger med syltetøy, rosiner eller frukt.
Hva kan man spise med lite kalorier?
Grønnsaker – mat med lite kalorier
- Purre: 28 kalorier.
- Paprika: 26 kalorier.
- Gulrot : 36 kalorier.
- Brokkoli: 28 kalorier.
- Blomkål : 23 kalorier.
- Selleri: 27 kalorier.
- Asparges: 22 kalorier.
- Sukkererter: 42 kalorier.
Er 1500 kalorier for lite?
Det er i utgangspunktet ikke farlig å spise 1500 kcal per dag, men det er ganske lite for deg. Jeg vil råde deg til å spise litt mer for å holde vekten din. Ut i fra vekten og aktivitetsnivå som du oppgir trenger du nok nærmere 2200-2400 kcal/dag for å holde en stabil vekt.
Hva tilsvarer 1500 kalorier?
1500 kcal tilsvarer for de fleste å forbrenne 500 kalorier mindre enn det du vanligvis forbrenner på en dag. Dette avhenger imidlertid av kjønn, nåværende vekt, treningsnivå og mer.
Er 1400 kcal nok?
Det er altså rundt 1400 kalorier som trengs bare for å holde kroppen i gang. Gjennomsnittlig blir dette rundt 1 kalori per minutt, men det varierer nok litt fra minutt til minutt.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
7000 kalorier per kilo
Én kilo kroppsfett inneholder 7000 kilokalorier (kcal), eller kalorier som vi gjerne kaller det. Skal du gå ned en halvkilo i uken, må du fjerne 3500 kalorier hver uke. Skal du trene vekk halvkiloen, må du trene med forholdsvis høy intensitet i ca. en time hver dag.
Hvor mye forbrenner man ved å gå 10 000 skritt?
Forbrenningen er individuell for hver og en av oss, men de aller fleste forbrenner rundt 30-40 kcal per 1000 skritt, noe som resulterer i et kaloriforbruk på om lag 300-400 kcal etter 10 000 skritt.
Kan man gå ned 2 kg i uken?
Slankekurer som lover deg å gå ned 2 kg i uka
Du kan få lovnader om å gå ned 5 kg på en uke, eller gå ned 10 kg på 1 måned. Hvis du ser på hva du faktisk på kutte ned på av kalorier i løpet av en uke, for å gå ned 1 kg, betyr det at du må kutte ned 1100 kalorier per dag, eller dobbelte dersom du skal gå ned 2 kg i uka.
Hvor mange kalorier for å gå ned 1 kg i uka?
For å gå ned i vekt må du ligge i kalori underskudd. 1 kilo på en uke tilsvarer et kaloriunderskudd på ca. 1000 kalorier om dagen eller 7000 kalorier i uka. For å klare å trene bort en kilo fett må du altså trene 1,5-2 timer 7 ganger i uka.
Kan man gå opp i vekt av å spise for lite?
Du spiser for lite
Man skulle kanskje ikke tro at man kan gå opp i vekt av å spise for lite? Det er faktisk mulig. En av de vanligste feilene vi gjør når vi endrer kostholdet i en sunnere retning er å spise for lite, forklarer Skjølsvik.
Hvor mister man vekt først?
Magefettet forsvinner først
For mange av oss vil vektøkningen legge seg på magen. – Fettet på magen er mest aktivt i forhold til at det er på magen overskuddsenergien først vil lagre seg som fett, men også der det forsvinner først, forklarer professoren.
Hvor lang tid tar det å gå ned 10 kilo?
Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder.