Sone 1: 60–72,5 % (114–138 ved makspuls 190) Sone 1 er den laveste intensiteten i skalaen for utholdenhetstrening. Trening i denne sonen er rolig langkjøring og du forbrenner hovedsakelig fett. Du bør trene i sone 1 dersom du har trent hardt dagen før eller har planlagt en hard økt dagen etter.
Er terskel sone 3 eller 4?
Trening i sone 3 omtales ofte som terskeltrening. Det vil si at man trener på en intensitet rett under sin anaerobe terskel, som er den intensiteten hvor man når likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre i muskulaturen.
Hvor lenge kan man ligge i sone 5?
De fleste klarer bare å trene i denne sonen i intervaller fra de helt korteste dragene og opp til omtrent 8 minutter. Det er stor påkjenning for kroppen, men øker din yteevne om du klarer å bruke denne sonen riktig i sammensetning med de øvrige sonene.
Hvor lenge kan man ligge i sone 3?
Intensitets soner fra Olympiatoppen
| Intensitetssone | % av VO2maks | Total varighet |
|---|
| I-sone 5 | 94 – 100 | 15 – 30 min |
| I-sone 4 | 87 – 94 | 30 – 50 min |
| I-sone 3 | 80 – 87 | 50 – 90 min |
| I-sone 2 | 65 – 80 | 1 – 3 timer |
Hvilke soner bør en trene i? – Related Questions
Hva er 70 av makspuls?
Din maksimale hjertefrekvens er omtrent 220 minus alderen din (220-alder). I alderskategorien nærmest din, les for å finne dine hjertefrekvenser. Målpulsen under aktiviteter med moderat intensitet er omtrent 50-70% av maksimal hjertefrekvens, mens den under hard, fysisk aktivitet er omtrent 70-85% av makspuls.
Hva er en god tid på 10 km?
De fleste mennesker bruker mellom 40 og 60 minutter på å løpe 10 km, og fordi det tar såpass lang tid å gjennomføre, stiller distansen også krav til mental styrke og evne til å disponere løpet.
Hva er sone 3?
Sone 3 er sonen som skiller mellom aerob og anaerob trening. Øvre grense for sone 3 er den høyeste farten du kan holde hvor kroppen produserer mindre melkesyre enn den fjerner fra musklene. Dette skillet kalles anaerob terskel.
Hvor lenge kan man ligge i sone 4?
80-90% av makspuls, med en hjertefrekvens som ligger mellom 152-171 slag per minutt. Varighet kan ligge mellom 2-10 minutter. Treningseffekten er økt evne til å opprettholde utholdenhet i høy fart.
Hvorfor trene i sone 2?
Øvre grense på sone 2 er den høyeste intensiteten du kan holde hvor du fortsatt forbrenner mest fett. Denne sonen er derfor viktig når du trener til lengre distanser og konkurranser. Fettlagrene i kroppen din har potensielt nok energi til å holde på i mange timer uten pause.
Hvor lenge jogge for effekt?
Hvor ofte du bør trene, kommer an på hva som er målet ditt. Hvis formen ikke er veldig god, vil to økter i uka på 30-45 minutter gi supre resultater. Er formen allerede god, trengs det mer trening til for å komme i enda bedre form. Da vil trolig tre økter i uka gjøre susen.
Er det bedre å gå eller jogge?
Går du en time i middels tempo forbrenner du cirka 300 kalorier. Du oppnår det samme kaloriforbruket allerede etter 25 minutter, hvis du jogger i middels tempo. Går du med staver, forbrenner du mer kalorier, enn ved å gå uten.
Kan man gå ned i vekt ved å løpe?
Løpe for å øke kaloriunderskuddet ditt
Ved å løpe øker du kaloriene du forbrenner om dagen. Så hvis du løper 5 km om dagen, vil du forbrenne 350 kalorier ekstra hver dag. Det betyr at hvis du fortsetter å spise det samme, vil du gå ned i vekt.
Er det like bra å gå i motbakke som å jogge?
Å gå raskt i ulendt terreng eller motbakke er for eksempel veldig bra trening. Og så lenge du går en viss lengde, blir det en fin treningsøkt, mener Andersen. Du må bruke nesten dobbelt så lang tid på å gå som å løpe for å forbrenne like mange kalorier. En løsning kan derfor være å løpe på de dagene du har dårlig tid.
Er det god trening å gå på tredemølle?
Å løpe på tredemølle tilsvarer omtrent løping på jord, og er mer skånsomt enn for eksempel en tur på asfalt. Likevel er det viktig med variasjon for å unngå belastningsskader. – Det anbefales å trene 50–50 styrke og kondisjon. God oppvarming og nedtrapping er også lurt for å unngå skade, sier Kløgetvedt.
Hvor mange ganger i uken bør man jogge?
Det er du som best kjenner kroppen din og merker hvor mye du tåler. Sett deg realistiske mål. Det er bedre å jogge to ganger i uken og fortsette med det, enn å jogge hver dag i to uker for så å gi seg.
Hva skal pulsen ligge på når man jogger?
Da er det mer effektivt å skru opp tempoet slik at man blir mer sliten. Pulsen din under en langkjøringsøkt bør gjennomsnittlig ligge på 140 – 160 slag i minuttet (70-80% av MP) om du har 200 som MP. Om pulsen er rundt 160 vil selv 40 minutter gi god effekt.
Er det farlig å ha 200 i puls?
– Ofte blir man mer inaktiv med alderen, så hvilepulsen øker. Og makspulsen går ned; en 20-åring vil ha en forventet makspuls på cirka 200, mens en 60-åring vil ha en makspuls på rundt 160. Men hvis du ikke er godt trent, og har puls under 60 kan det være et tegn på bradykardi – unormal lav puls. Oppsøk lege.
Er det farlig å gå over makspuls?
Makspulsen din er medfødt og sier absolutt ingenting om din fysiske form!
Hva er en god makspuls?
Når man trener rolig bør pulsen ligge på rundt 60 prosent av maksimal puls. Ved intervaltrening bør den ligge på 90-95 prosent. Din maksimale puls finner du ved å trekke alderen din fra 220.
Er 150 i puls mye?
Hvis hvilepulsen din stort sett er over 100 slag per minutt bør du se en lege. Generelt kan vi si at hvis pulsen din er over 100 slag per minutt er det noe som forstyrrer den normale elektriske aktiviteten i hjertet som styrer hvor fort hjertet ditt slår. Dette heter takykardi.