Maksimumsgrensen for småbarn fra 1 opptil 3 år er 16 mikrogram, fra 3 til 11 år 15 mikrogram, fra 11 til 18 år 40 mikrogram og over 18 år er maksimal anbefalt døgndose 80 mikrogram.
Hvor mye D-vitamin kan man ta hver dag?
For vitamin D er anbefalt daglig inntak økt med 33 % fra de forrige nordiske anbefalingene, dvs. fra 7,5 μg/dag til 10 μg/dag. For eldre er det anbefalte inntaket økt fra 10 μg/dag til 20 μg/dag. En spiseskje tran eller en porsjon laks (150 g) vil gi henholdsvis 24 μg og 15 μg vitamin D.
Er det farlig å ta for mye vitamin D?
D–vitamin er et fettløselig vitamin som finnes blant annet i tran og vitaminpreparater. D–vitamin har lav akutt giftighet og er lite farlig ved svelging av én stor dose.
Hvor mye D-vitamin per dag IE?
Vitamin D er såkalt fettløselig, det vil si at overskudd kan lagres i kroppen. Det er trygt å innta opptil 25 µg daglig for barn opptil seks måneders alder, inntil 35 mikrogram for barn inntil tolv måneder og 50-100 µg daglig for voksne (tilsvarer 2000-4000 IE). Større doser daglig over lang tid kan være skadelig.
Er 80 mikrogram D-vitamin for mye? – Related Questions
Er 40 mikrogram D-vitamin mye?
Når man kjøper D–vitamin på helsekost eller apotek i Norge, får man et produkt påført tekst med anbefalt dagsdose. På embalasjen og forhandleres nettsider finner man anbefalt dagsdoser på både 30, 40, 50 og 80 mikrogram (mcg) pr dag.
Hvor mye er 2000 IE D-vitamin?
Daglig inntak opp til 100 mikrogram (4000 IE) vurderes som trygt for unge (fra 11 år) og voksne, mens øvre inntaksgrense for barn (1-11 år er 50 mikrogram (2000 IE) og spedbarn (0-12 måneder) er 25 mikrogram (1000 IE) (5, 6).
Hva er forskjell på D3 og D-vitamin?
Det finnes to former av vitamin D, med betegnelsene vitamin D2 (ergokalsiferol) og vitamin D3 (kolekalsiferol) (1). Den eneste strukturforskjellen mellom disse to formene er en metylgruppe og en dobbelbinding i sidekjeden. Vitamin D2 forekommer hovedsakelig i planteriket, mens vitamin D3 stammer fra marine matvarer.
Når på dagen er det best å ta vitamin D?
Vitaminpiller skal helst tas etter et måltid. Helst skal vitaminene tas i løpet av dagen i små porsjoner. Hvis det ikke er praktisk mulig, bør de tas etter hovedmåltidet, aldri på tom mage. Ellers forsvinner de svært raskt ut med urinen igjen.
Blir man trøtt av D-vitamin mangel?
D–vitamin mangel kan føre til tretthet, smerter i muskler og ledd, svekket kraft i armer og ben og en økt risiko for benskjørhet. Normalt skyldes mangel på vitamin D et kosthold med lite tilførsel av vitaminet eller for lite soleksponering.
Hvor lang tid tar det før D-vitamin virker?
Voksne opplever god bedring i beinstyrke og mindre symptomer innen ett år eller to. Personer som behandles for en alvorlig vitamin D-mangel, vil trolig måtte ta vitamin D-tilskudd resten av livet.
Hva tapper kroppen for D-vitamin?
Ifølge Norsk Helseinformatikk dannes vitamin D i huden under solstråling (UVB-stråling) og tas også opp i tarmen fra vitamin D-holdig mat eller kosttilskudd. Årstidene har dermed betydning for opptak av D–vitamin i kroppen. Kroppen lager selv vitamin D når huden eksponeres for sollys.
Kan D-vitamin mangel gi depresjon?
D–vitamin er også blitt kalt “solskinnsvitamin”. Det er fordi huden naturlig kan skape vitaminet når den blir utsatt for sollys. Mange tidligere studier har vist at lave blodnivåer av D–vitamin har en sammenheng med økt risiko for depresjon.
Hvor lang tid tar det å bygge seg opp etter d-vitaminmangel?
Vitamin D fra sollyset får vi fra våren til høsten her i Norge, men dette er mest effektivt midt på dagen midtsommers. Da holder det å være ute i 10-15 minutter med klær. Kroppen har en stor evne til å lagre vitamin D, og vi kan bygge opp et lager som varer i mange uker.
Kan man bli svimmel av vitamin mangel?
Mangel på energi, trøtthet og svimmelhet er vanlige symptomer på blodmangel. Symptomene kan være forårsaket av mangel på folat og B12. Blodmangel kan også føre til trøtthet og hjertebank ved lett anstrengelse.
Hva slags mat inneholder vitamin D?
De viktigste vitamin D-kildene er fet fisk, rogn og fiskelever. I tillegg er margarin og ekstra lett melk (grønn kartong) tilsatt vitamin D. Dagsbehovet dekkes med en porsjon laks, sild eller makrell til middag. En barneskje tran dekker også dagsbehovet.
Hvordan få opp D-vitamin raskt?
Tran, fet fisk og eggeplomme inneholder mye vitamin D. Hvis man får man lite sollys, bør man innta større mengder av disse matsortene. Barn i Norge med mørk hud bør trolig få tilskudd av vitamin D hele året.